你不是唯一一个谁在负对焦。这里是做什么吧。

Woman looking out at a city.
沃伦黄上unsplash

研究生都在不断的压力来自各种来源的攻势下:教学,补助期限,课程作业,研究,写作,恩特雷里奥斯OTROS。同时,愿你有压力的一些学科的特定功能,对STI负面影响研究生的身体和心理健康是普遍的。 (这些影响可以通过广泛经验的另一因素进行复合, 冒名顶替者综合征。) 

随着时间的推移,来与高中毕业的领土应力和怀疑会导致学生持有瘫痪和不健康的根深蒂固的信念。我N个认知行为治疗领域,这些信念被称为 “负性自动思维”或认知扭曲。

自动消极思想器(NAT)可以采取多种形式,但共同点有几个特点:

  • 它们的特点是你的首要责任的位置,即使在目前的情况可能是你的失控。
  • 他们是自我破坏,可以是自我实现。因此,例如,认为可以归结为“我要失败,不管是什么”,可以使某人困觉。
  • 他们是不请自来,并能感受到无法关闭或无情。
  • 他们是可信的。无论是要在一个人的生命很可能形成有问题的自动思维的基础。人们往往认为作为纳茨因为有可信的“证据”,可以观察到它们,无论它们是否是客观解释这些证据。例如,获得对提案饲料反馈到五月负性自动认为,“我是一个可怕的作家,我怎么能指望通过我的资格考试/得到出版/文件我的论文。”
  • 他们偏向,这是最重要的潜在标志。准确地表示NATS不排除证据和矛盾的现实。在“可怕的作家”从你必须审稿上面没有考虑到5月获得了良好的反馈认为。它忽略了所有以前的成就来自于写作作业和项目进入研究生院成功之前。

即使你知道这些一般特性,它可以是很难识别的身份为特定的想法NATS(特别是如果你是一个经历过)。 MOST NATS这些经验的研究生分为几大类屈指可数:

  • 全有或全无
    有没有灰色地带:东西是完全不管或可怕的完成。
    “这个实验没有再工作。我是一个科学家的可怜虫“。
  • 没有看到全貌/注重负
    人只关注负面,而忽略其他任何东西。
    “我简直不敢相信我派我的导师给纸,瞧,他们希望我能够做出改变。”(这尽管这给了正反馈的顾问,以及该事实)
  • 服用亲自
    人承担责任的不良后果,甚至当他们少得了超过局面无法控制。
    “该部门正失去资金,因为我没有足够的做更多的带来。”
  • 读心术
    其他人认为,自动人都把他们不利。
    “每个人都认为我是部门的笑话。”
  • 算命
    个人行为,如果负面预期将成为现实。
    “如果我提出我的工作,在一次会议上,有人会无疑找到了漏洞。”
  • 大祸临头
    解释为一个情况是灾难性的和广泛的ITS产生的结果。
    “如果这个概念不工作了,我会失败,因为一个研究生,将不得不放弃该计划的出来。”

这些只是例子一些时间,希望能帮助你开始他们找出负性自动想法月你可能会遇到。

还有一点很重要的是认识到,冒名顶替综合征可在维持其中的一些负面影响,在有人谁与信心不足对自己的能力开始可以有信心不足的NATS加强发挥的作用。延续内部可能是一个对话的一个例子:

” ......看看别人都当我只是勉强能够保持我的头露出水面......就算我能够让我的项目的任何进展完成,我敢肯定有人会看一眼它,它撕成碎片是因为我忽略了什么?有没有办法可以让论文了这一点,即使我能,我这样一个可怕的作家应该没有人看到它,尤其是我没有顾问......没有什么是现在的工作,什么都不会走到一起的时候,我要毕业卫生组织......“

的负性自动想法的危险在于,他们可以成为一个循环,一个念头使某人做某事(或没有做任何事情)的一部分,导致更多的那么消极的想法。例如对于,如果有人害怕满足他们的顾问讨论一个项目,因为它们是在上述任何陷阱抓住了,他们隔绝开来,从有用的输入上的一个项目,这反过来又使他们感到更加落后比他们希望,这反过来又导致更多的消极的想法。

如果你有过或正在经历上述负性自动思维,有知道如何处理它们。第一步是去了解你正在经历什么。在认知行为疗法(CBT)训练的辅导员会议是有益的第二步。 CBT的原理是将个人的情绪,思想和行为,揭示潜在的核心理念,帮助重新塑造个人,他们如何解释兴奋剂触发的NATS。 CBT已经-被用来帮助人们在各种环境中的负性自动想法,包括焦虑症,恐惧症,强迫症,口吃及应对。

如果你有兴趣在解决您的消极的想法,是当你在加州一定要利用然后提供给你的服务你自己。

其他资源:

  • 对于负性自动想法或认知扭曲更全面的列表,请尝试 美国学院为认知疗法.
  • 现在看来似乎如果CBT可能会有所帮助,您可以了解更多关于它通过多个医学专业人士喜欢的资源 梅奥诊所 要么 美国心理协会 网站,包括会发生什么。

NATS是共同的研究生。他们应该采取认真的同时,他们可以通过专业的咨询和其他资源在校园中提供的工具进行管理。这些步骤可以帮助把我们减轻一些我们每天都在感受压力。 


Stepaniak标志是博士候选人分子生物学和细胞职业发展联络(PDL) 随着研究生部。


类别: 2019年12月, 学生生活